To strategier for å komme inn i flow

Noe som har fascinert meg over en tid nå, er hvordan idrettsutøvere klarer å holde maks fokus selv om de er i en hardt presset situasjon. De beskriver det som en tilstand av at alt går i en flyt, altså “flow”. Jeg var nysgjerrig på om dette kunne læres, og  skrus på når det var ønskelig, som å skru på lysbryteren.

Denne posten tar omtrent 10 minutter å lese. Hvis du har dårlig tid, så kan du bla ned til strategiene, der jeg forteller hva du kan gjøre for å trene deg opp til å mestre krevende situasjoner.

Da jeg var 12 år gammel, fikk jeg mitt første (og eneste) snowboard. Jeg og storebroren min brukte å konkurrere om alt. Og når vi gikk på fjellet med brettene, var ikke dette noe unntak.Jeg var ikke noe spesielt dyktig på brettet, og var heldig hvis jeg ikke ramlet etter et hopp.

Konkurransen jeg og storebroren min hadde denne ene dagen, som jeg husker så godt, gikk ut på å hoppe på ett av våre store hjemmelagde hopp.

Vi hadde forsøkt flere ganger, og storebroren min hadde ledelsen. Han hadde hoppet og klart å lande med god balanse. For å slå han, måtte jeg klare å gjøre noe spektakulært, som å ta på brettet i lufta.

Jeg hadde gått ekstra langt opp i bakken for å få mer fart. Da jeg slapp meg hoppet utfor, merket jeg at noe hadde forandret seg.  Det var helt stille i tankene mine, fargene virket skarpere og sansene mine var forsterket. Jeg følte at tiden gikk saktere, og for første gang fikk jeg god tid til å justere posisjonen min på vei til hoppet.

Jeg hoppet, tok en enkel grab og landet perfekt. Broren min ble helt fra seg. Nå ledet jeg konkurransen. Jeg klarte ikke å gjenta hoppet, men opplevelsen vil jeg aldri glemme.

Steven Cotler skrev boka; The Rise Of Superman, som er dedikert til denne flowtilstanden, og det var da jeg leste den at jeg kom på min barndom som snowboard-superstar. Cotler forteller i denne om idrettsutøvere som har berget livene sine ved å slakke ned opplevelsen av tid, slik at de kunne tenke og prestere bedre.

dude-jumping-on-snowboard

Da jeg var 12 år gammel, fikk jeg mitt første (og eneste) snowboard. Jeg og storebroren min brukte å konkurrere om alt. Og når vi gikk på fjellet med brettene, var ikke dette noe unntak.Jeg var ikke noe spesielt dyktig på brettet, og var heldig hvis jeg ikke ramlet etter et hopp.

Konkurransen jeg og storebroren min hadde denne ene dagen, som jeg husker så godt, gikk ut på å hoppe på ett av våre store hjemmelagde hopp.

Vi hadde forsøkt flere ganger, og storebroren min hadde ledelsen. Han hadde hoppet og klart å lande med god balanse. For å slå han, måtte jeg klare å gjøre noe spektakulært, som å ta på brettet i lufta.

Jeg hadde gått ekstra langt opp i bakken for å få mer fart. Da jeg slapp meg hoppet utfor, merket jeg at noe hadde forandret seg.  Det var helt stille i tankene mine, fargene virket skarpere og sansene mine var forsterket. Jeg følte at tiden gikk saktere, og for første gang fikk jeg god tid til å justere posisjonen min på vei til hoppet.

Jeg hoppet, tok en enkel grab og landet perfekt. Broren min ble helt fra seg. Nå ledet jeg konkurransen. Jeg klarte ikke å gjenta hoppet, men opplevelsen vil jeg aldri glemme.

Steven Cotler skrev boka; The Rise Of Superman, som er dedikert til denne flowtilstanden, og det var da jeg leste den at jeg kom på min barndom som snowboard-superstar. Cotler forteller i denne om idrettsutøvere som har berget livene sine ved å slakke ned opplevelsen av tid, slik at de kunne tenke og prestere bedre.

Hva er flow?

Cotler definerer tilstanden slik:  “Flow er en optimal tilstand av bevisthet, der vi føler og yter vårt beste”

Og når man kommer inn i “flow” oppleves verden på en annen måte og prestasjonen øker betraktelig. Her er noen opplevelser som mennesker føler når de går inn i “flow”.

1: Tidsforvrengning. Tiden går saktere. Dette gir “mer tid” til å tenke seg om når en viktig avgjørelse må tas. Dette forbedrer også reaksjonsevnen.

2: Mestringsfølelse. Man føler seg nesten udødelig der alt av frykt og tvil er vasket bort. Dette gjør at en kan satse 100 prosent på øvelsen eller aktiviteten uten å bli stoppet av tvil eller frykt.

3: Magefølelse. En kan føle hva som er riktig å gjøre i situasjonen. Cotler kaller dette for “the inner voice”, der noen opplever det som en stemme som forteller dem hva de skal gjøre, og hvis de ikke gjør det som stemmen eller magefølelsen sier, så kan det få fatale konsekvenser.

4: Spiritualitet. Mange får en følelse av å tilhøre noe større enn seg selv. Ifølge hjernescanninger  av personer som går inn i flow, så virker det som at det systemet i hjernen som skiller mellom “jeg” og andre objekter eller mennesker blir delvis skrudd av. En Formel 1 sjåfør føler at hjulene er en forlengelse av sine egne bein. En surfer ville ha sagt at jeg og bølgen er ett.

Hvordan trigges flow?

Mange ekstemsportsutøvere har fått en form for avhengighet av denne tilstanden, og er ofte omtalt som “adrenalinjunkies”.

Hvis en spør en slik utøver om hvordan han kommer inn i denne tilstanden, så er det vanligste svaret at de ikke vet. De bare hopper utfor fjellet, så skjer det.

Cotler sier at det ofte er frykten i seg selv som trigger flow. Og at det er viktig å ha en fin balanse mellom vanskelighetsgrad og evne.

Hvis utfordringen er for stor til at du føler at du kan takle den, så kan det være at flow uteblir sier Cotler. Det virker som at en fire prosent større utfordring enn den man så langt mestrer, er den optimale utfordringen for å trigge flow. Hva fire prosent mer utfordring egentlig er, er ikke akkurat lett å måle, og vil trolig variere for alle typer prestasjoner, men det viktigste er å vite at det er en ufordring som akkurat krever litt mer enn 100% av dine nåværende ferdigheter.

Oppsummert er dette de fire fasene du går gjennom i det flow trigges:

1: Utfordring: Du møter en utfordring til den grad hvor du nesten gir opp. Denne fasen overbelaster hodet, som er første steget til flow.

2: Avslappning: Du aksepterer situasjonen, og tillater deg til å slappe av. Dette øker blodtilførselen til hjernen, og den kreative delen av deg selv får mer kontroll.

3: Flow aktiveres: En cocktail av kjemikalier skilles ut, og alle karakteristikkene til flow kommer frem.

4: Restitusjon: Som nevnt over så utløser hodet et kjemisk fyrverkeri for å trigge tilstanden. Dette er veldig krevende, og hodet har behov for å restituere. Denne perioden kan oppleves som en nedtur for de som er vant med å være i flow på jevnlig basis.

Hvordan kan du trigge flow?

Strategi 1:

Skal du prestere under eksamen eller en idrett, så er det litt tungvint å hoppe utfor et fjell først.  Etter å gjort litt reaserch, testet en del ting, og opparbeidet meg litt erfaring med dette, så har jeg oppdaget at vi kan trigge flow i “vanlige” omstendigheter også.

Her er det jeg fant ut:

Sjakkmesteren og forfatteren Josh Waitzkin skrev i boka “The Art of Learning”, hvordan han benyttet seg av sjakkferdighetene til å vinne verdensmesterskapet i kampsporten Tai Chi Chuan. Waitzkin skriver at en av de viktige egenskapene han måtte lære seg for å bli best i kampsporten, var å skru ned tiden slik at han kunne tenke seg om og reagere raskere. (Høres dette kjent ut?)

Der forteller han at han benyttet seg av ritualer for å komme inn i flow. Neida, han ofret ikke noen geiter på et alter, men han gikk gjennom en rutine som bestod av å høre på en sang, tøye og aktivt avspenne før han skulle ut i en viktig kamp.

Det han anbefaler å gjøre, er å lære opp hodet til å forvente flowtilstanden. Nesten på samme måte som Pavlov trente opp hundene sine. Når det nærmet seg mattid for hundene,ringte han i ei bjelle, og en matbit kom ut av et rør til hundene. Etter en stund begynte hundene å forvente mat når bjella ringte, og de produserte mer spytt selv om maten ikke kom. Det samme prinsippet skal vi bruke vet å kople opp en rutine til flowtilstanden.

Stegene:

1: Rutine. Bestem deg for hva du ønsker å ha i rutinen din. La oss si at den skal bestå av 3 deler. Kanskje 3 minutter med favorittsangen din, deretter 5 min med uttøyning og deretter 10 min med aktiv avslapning. Å visualisere det positive utfallet av det som du ønsker å oppnå, kan være et bra element å ha med også.

2: Ankring. En aktivitet som gir deg en god følelse. Vi ønsker å lære hodet at etter rutinen kommer det en positiv opplevelse. Det kan være å spille dataspill, se en favorittserie, eller å spille fotball. Hva du enn liker å gjøre. Dette tilsvarer maten som Pavlov gav til hundene.

3: Innlæring. Når rutinen er gjort mange nok ganger, begynner kroppen å forvente den positive belønningen, og du kommer inn i en god tilstand, selv om en ikke gjør steg nummer 2. Hvis en skal prestere, så kan en gjøre rutinen, og man får en skikkelig god følelse i prestasjonsøyeblikket.

4: Tid. Ofte så har en ikke tid til å gå gjennom en rutine på 20 minutter. Derfor anbefaler Waitzkin at en jobber med å kutte ned på tiden etter hvert. I stede for å tøye i 5 minutter, kutt ned til 3 og se hva som skjer. Isteden for å høre på hele sangen, hør på halve osv. Etter hvert så trenger du ikke mer enn bare noen sekunder med å visualisere og du er inne i flytsonen.

sheep-listening-to-audio

Strategi 2:

For en stund tilbake gikk jeg gjennom et kurs, New Code, der jeg lærte meg strategier for å komme inn i det som ble kalt for “High Performance States”, eller som vi har kalt det så lang, flowtilstander. Kurset er utviklet av John Grinder som er en av grunnleggerne av NLP.

Der ble jeg introdusert til en del øvelser som jeg skulle utføre. Øvelsene så først ut som leker som barn kunne ha funnet på å gjøre.  I en av de, så skulle instruktøren stå bak meg og trykke på skulderen min. Når jeg merket det, så skulle jeg løfte motsatt arm. Etter hvert øket vanskelighetsgraden, der jeg skulle telle for hvert trykk, og si en bokstav fra alfabete annen hver gang. Detetter skulle instruktøren forstyrre meg med å endre på tempo, knuffe til meg og synge sanger. Her var det en utfordring å konsentrere seg om oppgaven! Det tok bare ti minutter før jeg ble skikkelig frustrert (fase 1, overbelastning av hodet).

Etter en stund sluttet jeg å bry meg. Jeg gjorde bare det jeg fikk beskjed om så godt jeg kunne (fase 2). Etter en periode fikk jeg tunellsyn. Det var som om all tenking jeg hadde i hodet forsvant. Tiden slakket ned, som gav meg tid til å svare bedre på spørsmålene som jeg fikk, og jeg følte jeg hadde kommet i en High Performance State. Forstyrrelsene utenfra var som regn mot et bilvindu. Jeg var bevist over at de var der, men trengte ikke å fokusere på dem.

Stegene:

Med en slik lek, så trenger man hjelp av en venn. Det ironiske her er at vi skal “ plage” hverandre helt til man kommer inn i riktig tilstand. Hvis du ønsker en enkel versjon om hvordan å gjøre en slik lek, så har jeg og Magnus laget en rask video hvor vi går gjennom en slik lek. Du kan se videoen her:

Steg 1: Finn ut hvilken situasjon du ønsker å få en flowtilstand i. Lat som at du er i situasjonen, og se for deg detaljene. Hvilke mennesker er der og hvordan ser rommet ut, og hører du noen lyder.

Steg 2: Gå gjennom leken til at hjelperen din ser at du er inne i tilstanden. Dette tar mellom 10 og 15 minutter. Det kan en se når man ikke lengre blir påvirket i samme grad av forstyrrelsene.

Steg 3: Tenk igjen på situasjonen som du ønsker å ha flowtilstand i. Dette lærer opp hjernen til å komme inn i denne tilstanden når en møter på situasjonen som en ser for seg.

Jeg hadde det veldig gøy med denne leken sist gang jeg studerte til eksamen. Jeg hadde lyst til å vite om jeg kunne “aktivere” denne tilstanden bare ved å være inne i eksamenslokalet. Jeg fikk Magnus til å gjøre denne leken med meg hver dag en uke for eksamen. Før jeg gjorde leken, så jeg for meg at jeg skulle inn i eksamenslokalet. Etterhvert som jeg gjorde denne leken, tok det kortere og kortere tid for meg å komme inn i tilstanden. Jeg kom til det punktet hvor jeg kom inn i den bare jeg tenkte på øvelsen. Jeg var klar.

Eksamensdagen kom og jeg gledet meg til å teste ut min nye strategi. Da jeg gikk inn i eksamenslokalet, skjedde det ingen ting. Kanskje det ikke virket? Oppgaven ble delt ut. Jeg tok et dypt pust, og begynte å bla gjennom dem, og som om noen slo meg i hodet med en stekepanne, så forsvant omverden. Det eneste som sto i hodet mitt, var denne oppgaven.

Denne eksamenen som jeg hadde gikk bedre enn forventet, og det kan jeg takke fokuset som jeg fikk i det jeg skulle jobbe med oppgaven.

Kent-Andersen-profilbilde

Skrevet av: Kent Andersen

0 replies

Legg igjen et svar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær om hvordan dine kommentar-data prosesseres.

verktøy-nettsider-og-apper-studieteknikk

Disse 27 verktøyene må du prøve om du vil huske bedre, lære lettere og spare tusenvis på pensumbøker!

Disse verktøyene vil hjelpe deg med å skape en lettere student- eller elev-tilværelsen, og kan gjøre kjedelige leseøkter mye mer interessante.

Hvordan forberede seg raskt til terminprøver?

Har du en eller flere terminprøver nå snart? Her kan du lære hvordan få det meste utav tiden du har igjen.

få-bedre-hukommelse-magnus-ingebrigtsen-forklarer

Tre overraskende og enkle måter å få en bedre hukommelse på

Fra tid til annen glemmer vi alle sammen. Det kan være navnet til nye folk vi møter, arbeidsoppgaver eller stikkordene til prøven vi skal ha. Disse tre små tipsene kan hjelpe deg å få bedre hukommelse i hverdagen.

Optimal tid – Hvordan få dobbelt så mye gjort på en time, som du normalt gjør på fire timer.

Det er ikke akkurat en hemmelighet at man ofte får gjort mest når man er opplagt, dypt fokusert, og jobber med kun en viktig oppgavene. Utfordringen er bare å få det til – hver dag.